レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.2 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
