さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
170
mg
リン
540
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
170
mg
リン
540
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.5 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし15.2 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒1.0 g
