とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
