スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
むき海老24 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
