サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
75
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
75
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
