家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
477
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
44
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
477
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
44
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
