焼きオクラの生姜マリネ + 1 品
- 2 品
- 69kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 69kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
69
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
2.9
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
325
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
74
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
69
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
2.9
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
325
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
74
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
