簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
