コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ0.5 g
