厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
557
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
557
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)85.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
