しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
