ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aラー油0.5 g
