ツナと水菜 しめじのパスタ + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
73
mg
リン
224
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
73
mg
リン
224
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.9 g
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
