簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
