塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと押し麦のサラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/6本 (30 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
-
塩さば50.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
