揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
49
mg
リン
103
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
49
mg
リン
103
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
