とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
