野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
43
mg
リン
183
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
43
mg
リン
183
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
