鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
