豚ひじきオムレツ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
