木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
319
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
120
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
319
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
120
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
