ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの中華炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
