大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.1 g
-
ごま0.3 g
