夏野菜たっぷりドライカレー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
調整豆乳35.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
