スタミナ満点 レバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
2.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
563
µg
ビタミンA
7894
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
2.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
563
µg
ビタミンA
7894
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
