五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
