舌平目のムニエル + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
