ピーマンのまいたけ肉詰め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
デザート
むくみ解消 簡単スイカのジュースエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
70
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
70
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (94 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
スイカ330 g
-
ライム1/3個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
