栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
908
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
908
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(中)2/3個 (100 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
