サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖4.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
