きんぴらごぼうの入ったこんがりきつね + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きんぴらごぼうの入ったこんがりきつねエネルギー159 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
