長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
