鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
