おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
143
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
143
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
