あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
