にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
187
mg
リン
544
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
187
mg
リン
544
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
