やさしい味わいのチリコンカン + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
395
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
27
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
395
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
27
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
玉こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
からし1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
