鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
