めかじきのソテー カレー風味 + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.9
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
500
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
35
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.9
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
500
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
35
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.8 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
