めかじきの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
64
mg
リン
339
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
64
mg
リン
339
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
