手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
エスニック風煮あえっこ（十和田第一病院監修）エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
406
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
406
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(せん切り)1/8本 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ナンプラー3.0 g
