ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
とってもシンプルなモロヘイヤのおひたしエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
モロヘイヤ(葉)1/2束 (50.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
