鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
