レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
