ノンオイル サックサクイカリング + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
