牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(チューブ)1/3片 (4.4 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
