鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2.5枚 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
EXVオリーブオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
