きのこ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油9.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉2.5 g
