ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.1 g
