骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
菊の花と春菊となめこのお浸しエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
食用菊12 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
